Beba mais água .[1]Os adultos devem beber 2–3 litros (0,53–0,79 galões americanos) (ou cerca de oito copos de 8 onças) de água por dia, enquanto as crianças devem beber 1–2 litros (0,26–0,53 galões americanos) (ou cerca de cinco copos de 8 onças) . Isso além de outras bebidas como chá ou café. A água mantém seu corpo na temperatura correta, remove toxinas e mantém a homeostase. A água também limpa a pele, rins, ajuda a controlar o apetite e mantém você com energia.

Também evita que você beba bebidas não saudáveis, como refrigerantes e sucos, que são ricos em calorias. O corpo mal registra a ingestão dessas bebidas prejudiciais aos cuidados com aos cuidados com a saúde e ainda assim você sente sede centenas de calorias depois. Beber água quente (também conhecida como chá) pode ajudar a estimular o sistema digestivo. A água quente também ajuda o corpo a se desintoxicar naturalmente.

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Certifique-se de que a água esteja confortavelmente quente e não queime você. Dica: Se você não gosta do sabor da água, coloque um pouco de limão, lima ou suco 100% na água. Você também pode optar por substituir a água por água com gás misturada com suco para fazer seu cérebro pensar que é refrigerante. Tomar café da manhã . Um café da manhã leve e saudável é suficiente para colher os benefícios de comer cedo. Se for composto de proteínas magras e grãos integrais, evitará que você se empanturre no almoço.

Pesquisas mostram que quem pula o café da manhã na verdade come mais ! Então, para diminuir o apetite, não pule a primeira refeição do dia. Em vez de dois donuts de chocolate e um café com mais creme do que qualquer outra coisa, opte por ovos, frutas e bebidas como leite desnatado, suco de laranja fresco ou chá. Quanto mais saudável e farto for o seu café da manhã, mais energizado você se sentirá ao longo do dia.